酷热炎夏

是苗条妹子大晒身材的好时机

深锁骨、小蛮腰、大长腿

让肉肉缠身的妹子看了羡慕妒忌恨

“肉肉，肉肉你何时走？“

这个困扰肉肉妹子多年的难题像个魔咒

除了适当的运动

来几道美味 营养 低脂的菜式

吃饱了，给你的减肥之路充充电

（吃饱了才有力气减肥嘛）

轻轻松松跟腰间的肉肉说拜拜啦！

香菇鸡胸丸

消脂食材本喵曾推荐过鸡胸肉

高蛋白、低脂肪

木耳被称为身体“清道夫“，

养颜排毒 瘦腰腹

材料准备

鸡胸肉

两块

香菇

5只

木耳 

几片

盐、生粉

适量

做法

1

鸡胸肉洗净，香菇、木耳泡软备用；

2

香菇、木耳剁碎；

3

把鸡胸肉剁剁剁，剁成肉泥；

4

把肉泥放进大碗里，加入香菇木耳碎，加入适量盐、生粉和水后，用筷子顺时针快速搅拌，直至肉泥呈胶质状，再用干净的手拿肉泥用力摔打数次（这一步既可以让肉丸口感爽弹，又有助于消拜拜肉）；

5

握紧手里的肉泥，以手部虎口部分挤出圆球（对丸子外形要求不高的可以用勺子完成）；

6

打好的丸子放进蒸箱高火蒸15分钟。

椰香杂菜焗饭

西兰花低热量高纤维

抗氧化，又通肠胃助消化

甘笋有助排出肝尿毒素和代谢废物

这款美食能搭配任何你喜欢的蔬菜

用椰浆代替芝士做焗饭

口感厚实又低卡哦

材料准备

西兰花、甘笋等蔬菜

适量

鸡蛋

1只

椰浆

一罐

米饭（新煮或者隔夜饭都可以）

一碗

油、盐、胡椒粉

适量

做法

1

所有蔬菜洗净切小段；

2

蔬菜放进滚水加点盐稍微灼一下，不要煮熟；

3

蛋液打散，热锅下油，左手倒蛋液右手持锅铲快速搅动，炒成蛋碎；

4

倒入米饭、适量盐和胡椒粉翻炒，（如果需要放火腿、虾仁、豌豆、玉米粒之类的，趁这个时候倒入）；

5

做好的蛋炒饭放入烤碗，铺上蔬菜，淋上椰浆；

6

烤箱预热200度，烤制15分钟即可取出。

多彩罗宋汤

牛肉富含蛋白质和铁元素

番茄糖分少、热量低且含有丰富的食物纤维，

饱腹同时能帮助消减脂肪

牛肉与番茄的味道搭配是一种天然的默契

洋葱能增强新陈代谢能力，促进胃肠蠕动

材料准备

瘦牛肉

250g

番茄

2个

洋葱

半个

土豆

一个

红萝卜

一条

西芹

一颗

姜

适量

盐

适量

做法

1

洋葱、土豆、红萝卜切小块，瘦牛肉、番茄、西芹切粒；

2

烧开一锅水，放入姜片和牛肉粒大火煮10分钟；

3

热锅下油，将洋葱、土豆、红萝卜块下锅翻炒至飘香后（这一步可以让汤的味道更加浓郁），倒进牛肉汤里，转中火煮15分钟；

4

倒入番茄粒，中火煮10分钟；

5

倒入西芹粒，中火煮5分钟，加盐就可享用啦。

要享受美味又要保持好身材

还有一个重要的小秘诀哦

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